本篇文章给大家谈谈减肥健身餐怎么弄好吃点，以及健身教练有哪些好吃的减脂餐呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食
2. 健身教练有哪些好吃的减脂餐呢
3. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做
4. 上班族，健身减脂，饮食该怎么安排

已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食

当一个人进行低热量饮食-节食减肥时，新陈代谢会减慢。

当一个人的新陈代谢不断降低，会对身体产生很多负面影响。

研究发现，多达80%的超重肥胖者在节食后会明显瘦了下来，但是他们的体重会在1-2年内反弹了部分或全部。

因为节食减肥所导致的饥饿相关激素分泌紊乱可能会在至少一年以上的时间里保持在一个变化的水平，这不仅会让人食欲大增，还会阻碍节食减肥者的一相情愿。由于生物学上的变化,其实保持减肥可能比减肥更难。

科学研究发现，在肠道、胰腺和脂肪组织中发现的激素对体重以及饥饿和卡路里燃烧等过程有很大的影响。

例如，身体脂肪比例的下降会导致某些激素水平的下降

(例如瘦素，当你吃饱时它会向你的大脑发出信号,停止进食)，而其他激素水平的上升

(例如饥饿素，会刺激饥饿感).研究中发现的激素变化是一种众所周知的进化生存策略,促使你在减肥后体重反弹……告诉你的大脑你饿了，并确保你不要停止进食

(经过亿万年的进化就是为了让你生存)。

但现在我们生活在一个能量很容易被找到的世界里，导致我们会肥胖，这也就解释了保持节食减肥的成果需要持续的有意识的努力来抵抗饥饿。

你需要开始以一种缓慢而可控的速度增加卡路里，你必须注意你的食物摄入量，重要的是要慢慢来，以免体重反弹过快。

试着计算你摄入了多少卡路里，然后每周增加50-100卡路里。

目标是在几周后增加大约500卡路里的热量。

记住这需要一些时间和耐心，每餐都要吃蛋白质，蛋白质能帮助我们长时间地感到满足，并促进新陈代谢,减少卡路里的诱惑。

我们的目标是给你的身体足够的食物，让你的激素再次能有效地工作，导致瘦素水平不再认为你处于饥饿状态。我们需要定期锻炼，把锻炼缩减到每周3-5天，每天最多一个小时,或者30-45分钟的锻炼就足够了。力量训练是促进新陈代谢的最好方法，因为肌肉燃烧的比脂肪多,肌肉越多，燃烧的卡路里就越多.通过力量训练锻炼肌肉，还可以帮助修复因为节食减肥而慢下来的新陈代谢。

有氧运动被认为是次要的运动，但是和力量训练相互结合效果更好。

必须想办法让你的因为节食减肥而慢下来的新陈代谢返回到它正确的地方，它需要持续的“加燃料”,保持它在那里,一旦你的新陈代谢引擎运转起来，你就必须不断地给它补充燃料，否则火就会熄灭。

你的目标是让你的新陈代谢燃烧起来，并保持燃烧.减肥不应该是一场赛跑，慢慢来，要明白减肥越慢，就越有可能永远保持下去。

健身教练有哪些好吃的减脂餐呢

减肥和变美是女孩子从未停止的两大事业，减肥这个事情，真是是要坚持的。而且减肥是可以上瘾的，当年减肥看到体重下来的时候，你就会觉得自己在做有意义的事情。尤其是因为减肥尝到甜头以后，可以就会慢慢习惯，不仅仅为了减肥，还为了自己和健康。

健身教练推荐的减脂餐，四款不重样，好吃不怕胖，安排起来！

除了运动还有饮食，可以减肥并不是只吃青菜，还有很多可口有营养的食物。酱子今天给大家总结了一份减脂餐，制作比较简单，学生党和上班族都适用，还有每天都不一样，就不会觉得难吃，主食搭配一些配菜和水果，好吃不怕胖，越吃越美。

【星期一】

早餐：早餐可以吃两片全麦面包，搭配香蕉也不会觉得很粗糙。

中餐：主食用粗粮和米饭煮的饭，捏成饭团带两三个，煮饭的时候可以蒸一些南瓜，烧水加一些盐煮虾，然后搭配一个桃子促消化，不够的话还可以在便当里，加上一些圣女果。

晚餐：晚上就简简单单煮个粗粮粥喝吧。

【星期二】

早餐：早上可以煮别的粥，也可以昨天晚上煮好，第二天喝现成的。

中餐：午饭还是粗粮饭团，搭配鸡蛋补充营养，加上半个玉米，可以饱腹。水果搭配猕猴桃，圣女果，青瓜，青菜排毒，还美容养颜。

晚餐：晚上用圣女果和火龙果，橙子拌一个水果沙拉，如果要加入酸奶的话，记得要选择低脂酸奶。

【星期三】

早餐：2个蛋白加上一个苹果，搭配一片全麦吐司，这里面的热量加起来只有199卡。

中餐：饭团吃腻了，我们可以换成意面，将意面焯水后，加少量的油翻炒，加入少量酱油和胡椒粉翻炒一下就好了，搭配焯水的西兰花。

晚餐：晚上可以选择低热量的代餐奶昔，搭配一些燕麦在里面，好吃又饱腹。

【星期四】

早餐：一杯低脂酸奶，加上香蕉，除了直接吃，还可以把两个放在一起打成香蕉奶昔。

中餐：把山药和紫薯去皮放在锅里蒸熟，山药和紫薯可以饱腹，而热量又很低，还能养胃促消化，减肥期间应该多吃一些。一片吐司加上水煮豆芽，饭后水果半根香蕉，

晚餐：晚上可以冲水果燕麦，在网上可以买到，由燕麦，坚果，和干果搭配在一起，可以饱腹代餐，同时热量较低，可以起到减肥的作用。

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做

在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？

就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。

减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。

晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。

蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜

（少油少盐）。

明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

1、冬瓜紫菜鸡蛋汤。

这是我减肥期间经常喝的一款汤。

冬瓜热量低，GI

（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

鸡蛋是优质蛋白质；

紫菜热量低，蛋白质含量和碘的含量都非常丰富，并且有明显的饱腹感。

这道汤非常美味，我个人超级喜欢。

2、西红柿木耳

（冻）豆腐汤。

这道汤和上面一道汤类似。

西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；

豆腐是优质的植物性蛋白质，也要经常摄入。

做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。

3、草菇番茄汤。

这是我在菜谱上学到的一道汤，第一次吃草菇的时候，我就被深深的吸引了。

这道汤要做的浓一些，多煮一会，让草菇和番茄的味道充分融合。

4、结言。

上面的几款汤只是我比较喜欢的几款素汤。

如果你喜欢，还可以做一些鱼汤、瘦肉汤，这些都很好。

汤无定汤，只看你喜欢，自由搭配都是可以的。

尤其是广东这边汤品是非常丰富的。但是像老火汤这类的汤还是尽量少喝。

另外，除了这些汤品，晚饭还请记得搭配适量的蔬菜哦！

我是天星妈，祝您减肥成功！

上班族，健身减脂，饮食该怎么安排

不知道题主健身达到哪个级别了，是刚开始健身还是已经健身有一段时间了，平时主要是做无氧的器械，力量训练多一些还是有氧的多一些？小宇也是一个上班族，健身到现在三年多了，过年之后一直在坚持减脂，我现在主要是，无氧的器械训练多一些，所以我平时都是高蛋白的居多，小宇觉的如果要是减脂的话，平时的饮食应该是摄入高蛋白的食物，多一些，尽量少油少盐，坚决不能吸烟，喝酒，熬夜，否则你的减脂效果会非常慢。

小宇觉得，如果你是时间比较充足的情况下，你可以在，每次锻炼完以后，除了补充蛋白粉以外，要加餐，鸡胸肉，或者牛肉，鸡蛋

（白水煮），然后加上一些豆腐，西兰花，青菜，蘑菇，香菇之类的，全部用水煮，然后做好后，加少许盐，可以自己调配一些调料。

在平时的上班期间，早上可以早起，买一些鸡蛋，然后紫薯，在早上起来的时候用开水煮熟或者是用锅蒸熟，再加上牛奶和全麦麦片，然后可以备一些午餐的便当，煎一个鸡胸脯肉，煮一碗粗粮米饭，做一份蔬菜沙拉，再加上水煮蛋，带上一些坚果，嗯，可以多备两份，然后达到少食多餐，晚上的，晚餐同样可以按照中午的去调配，但是尽量以蔬菜莎拉和紫薯，水果为主，这个根据个人的喜好来搭配。

总的来说，就是少摄入碳水化合物，也就是少吃米面的主食，主食可以用全麦面包，粗粮，然后紫薯，玉米，红薯等代替，外加上鸡胸脯肉，牛肉等高蛋白的肉类，水果可以吃，猕猴桃，香蕉，黄瓜等，然后少盐少油，坚决不能摄入高糖含量的食品，杜绝喝酒，吸烟，然后喝碳酸饮料，还有如泡芙等高热量的食品，这些基本上都是绝对杜绝食用的，希望对你能有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我最大的动力。

关于减肥健身餐怎么弄好吃点的内容到此结束，希望对大家有所帮助。