各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享清理宿便怎么弄好吃，以及什么食物可以清宿便的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 如何不痛苦，快速有效地清理宿便
2. 青汁吃法
3. 什么食物可以清宿便
4. 怎么清除肠道垃圾

如何不痛苦，快速有效地清理宿便

先说下宿便对身体的危害，然后在分享两个小方法，帮助改善宿便

1、造成口臭和身体异味。

2、引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。

3、引起消化不良和头痛、腰痛。

4、引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退。

5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

通宿便窍门1：桑葚火麻茶

【原理】李时珍在《本草纲目》记载，火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。

中医常用火麻仁来治疗便秘，因为火麻仁既是药物又是食物，有润肠通便的作用，却没有损伤阳气的缺点，经常食用反而能滋阴补虚、补中益气。

【过程】清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。早起后，空腹饮用一杯桑葚火麻茶

（市面上有售），并顺时针按摩小腹30圈，中午之前肯定会有便意。

高血脂患者也可以饮用，有降脂效果。

为了加快吸收，可以配合窍门2的瑜伽三式来进行。

通宿便窍门2：瑜伽三式

最有效的运动是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。

双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：呼气吸气

双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：继续呼气吸气

双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。

青汁吃法

青汁和面，压成面条，下面条吃。青汁和面待发，做面包，很好吃。青汁煮开后放入盐，酱油，葱，姜，蒜，作调味品，可以下饭以佐料，比较新鲜。

什么食物可以清宿便

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

以下方法可能帮到你：

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

怎么清除肠道垃圾

清除肠道垃圾，我们首先要熟悉一下自己的肠道，是怎样工作的。

人体的小肠长约5m，是弯曲管道。十二指肠约25cm，空肠约2m，回肠约3m。小肠表面皱壁有很多绒毛，其表面积总共近似足球厂?大小。细胞更新快，也是营养物质吸收的必经之路。

大肠长约1.5m，包括阑尾，盲肠，升结肠。横结肠，降结肠，已状结肠，直肠。消化道在胃肠道神经和内分泌功能作用下协调推进官腔内食物移动，营养物质被吸收后，食物残渣经直肠肛门排除替外。

我们每天吃的大量含有抗原、细菌、以及有毒物质，是可以通过胃肠道黏膜表面生理结构和胃肠道免疫体系来抵御外来有害物质对机体的损害。

怎样维持肠道环境的营养健康平衡呢？1.早保证饮食的安全。在清洗，加工，以及存放时，都要把食品安全放在第一位。例如，我们清洗蔬菜时，要在水中浸泡10～20分钟，可以减少农药残留，对我们肠道造成的不利影响。有些蔬菜可以采用短时、开水焯烫，这样食物的营养成分保留更充分。

2.要吃新鲜的食物，减少加工食品的摄入量。大家都知道，加工的肉食为了好看，会使用食品添加剂，虽然食物配料表中提示，都符合人体正常标准，可是，每个人的个体差异不同，建议少食添加剂超过五种的加工食品。

3.食物要全面，不要偏食。《黄帝内经》里，告诉我们“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而补之，以补精益气。”我们吃的主食，是我们身体的能量主要来源，鱼??肉，蛋，奶，有为我们提供了很好的蛋白质和脂肪，让我们的细胞更有活力更新。

4.适量运动，戒烟限酒。在2016年新的《中国居民膳食指南》中指出，人体每天运动6000步。身体在长时间不锻炼时，肌肉会萎缩，脂肪会囤积。运动就可以增加肌肉，减少消耗脂肪，让我们的保持正常体重。

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