大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下剩饭怎么弄好吃减脂肪的问题，以及和如何减内脏的脂肪的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 吃什么会积累内脏脂肪内脏脂肪怎么减
2. 如何减内脏的脂肪
3. 黄油米饭减脂有用吗
4. 减脂期吃米饭和面条哪个好为什么

吃什么会积累内脏脂肪内脏脂肪怎么减

结论：不是吃某某食物，会积累内脏脂肪；而是吃多了，会积累内脏脂肪。轮到担心起内脏脂肪的人，往往已经胖得至少脂肪肝，甚至糖尿病了，体质较差。减内脏脂肪，建议这部分人，首先管住嘴，配合走路为起步运动，消减内脏脂肪。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪，是指储存在人体内脏器官周围的脂肪。内脏脂肪通常在肝脏、胰腺和小肠周围分布较多。

适量的内脏脂肪可以对内脏器官起到缓冲和防撞保护作用。然而，由肥胖带来的过高的内脏脂肪，往往伴随有脂肪肝、糖尿病和心脏病等风险。

内脏脂肪与皮下脂肪

（储存在人体皮肤层以下的接近体表的脂肪）共同构成人体的脂肪储备。

上图中，是同一个人胖瘦不同时的对照，左边时的他较胖，腰围较大，那么内脏脂肪必然是左边的情形比右边的多。

腰围可以较为准确地反映内脏脂肪的多少。以美国运动医学学院公布的针对亚裔的调查数据，男性腰围超过90厘米，或者女性腰围超过80厘米，往往意味着提高的健康风险，需要引起注意。

注：百度百科中提到了关于国人的腰围健康警戒数据为男性大于85厘米，女性大于80厘米，因为没有列出科技文献出处，因次，本文中没有采信。

内脏脂肪怎么来的？

内脏脂肪，其实和胳膊上，腿上或者肚子上的脂肪来源没什么两样。都是因为，吃多了，运动少了，能量没有消耗完，人体就会把这部分多余的能量转化为脂肪储存起来。人体的脂肪中大约有10%左右储存在内脏脂肪中。

怎么减内脏脂肪？

开始担心起内脏脂肪的人，往往是在体检中发现指标各种不正常：脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等。被医生提醒：内脏脂肪很高，健康堪忧，不能不减肥了！

这类人群减肥的话，运动模式不适宜从跑步开始。因为他们的体质往往不佳，在减肥初期，跑步带来的心血管风险和关节风险，往往超出了可能获得的减肥收益。

我推荐这部分人，减内脏脂肪，在管住嘴的同时，从走路开始减肥。每天，每多走2000步，一个月下来就能减下1斤肥肉。

例如，路人甲，体检结果不好，下定决心减内脏脂肪，决定每天在原先4000步的基础上，增加6000步，到每天1万步。那么，一个月下来，减3斤肥肉是可以期待的。坚持半年，可以瘦身大约18斤。瘦身之后，体检指标妥妥的大面积改善。

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原创声明

本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。

关于作者

王栋博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”

如何减内脏的脂肪

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制2.专业的训练

1.合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2.专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。

卷腹：

哑铃推肩：

坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

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黄油米饭减脂有用吗

黄油米饭减脂有用

黄油米饭是一种将黄油加入米饭中烹制的食品，使米饭柔软香滑、味道丰富。黄油含有丰富的脂肪和奶香味，加入米饭后，不仅可以增加米饭的口感和风味，还能增加人体对糖和脂肪的吸收，但是也会增加热量，因此应该适量食用。在西方国家，黄油米饭是一种普遍的伴餐食品，常常搭配各种菜肴食用，而在中国等东方国家并不常见。

减脂期吃米饭和面条哪个好为什么

脂肪是女生的头号敌人。脂肪的蓄积跟存款是一个道理:挣的

（吃的）比花的

（消耗）多才会有富余的

（肥胖）。

含淀粉的食材不止有米和面，我建议全部都不吃，而是用其他食材替代。

比如:藕、土豆、红薯、南瓜、芋头、粉丝、、豆类、豆制品、玉米……以上食材在平时做菜的时候基本都会有，但凡一餐饭里面有上述食材的时候，其实你可以不用吃主食，也会吃饱。

如果不是自己做饭吃快餐或者外卖，尽量选择清淡一些，并且备注好‘不加糖’，因为厨师做菜为了好吃会在菜里加糖提鲜，糖也是能量的来源。

顺便说一下水果:

水果也分糖含量高和含量低之分。

比如西瓜、梨子、虽说吃起来甜，是因为主要含有单糖，口感感觉甜一些，其实总含糖量不高。

而像香蕉、木瓜等水果，口感上不是很甜，但淀粉含量比较高，吃的时候就要控制量。

希望我的回答能帮到你，码字不易，如果有收获感谢点个??，欢迎关注@精酿酒妹

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。