【

1.食材】 【
2. 准备工作】 - 将种子放入清水中，浸泡30分钟。 - 取出种子，用清水冲洗干净。 - 烤箱预热至200°C，将种子放入烤盘中，烤10-15分钟。 - 取出烤盘，将种子晾干，待冷却后即可食用。 【
3. 菜谱步骤】

1.将种子放入碗中，加入足够的清水，浸泡30分钟。
2. 取出种子，用清水冲洗干净。
3. 烤箱预热至200°C，将种子放入烤盘中，烤10-15分钟。
4. 取出烤盘，将种子晾干，待冷却后即可食用。 【
4. 适合人群】 - 适合所有人群，尤其是素食者。 - 种子富含蛋白质和纤维素，有助于促进身体健康。 【
5. 禁忌】 - 孕妇和哺乳期妇女应避免食用。 - 种子可能会在发芽过程中释放出有害物质，因此儿童和老年人应慎重食用。 【6. 小贴士】 - 种子可以根据个人口味和喜好进行调味，例如加入酱油、醋、糖等。 - 食用种子时应避免过量，一般成年人每次食用1-2颗即可。 【7. 参考文献】 - 《中国种子学》 - 《食品安全国家标准 种子》

(GB/T 22235-2017)