多伦多downtown美食

(一)适合人群 这道菜适合所有年龄段的人，无论是家庭聚餐还是与朋友约会，都能享受这道美味的美食。它是一道健康又美味的菜肴，适合素食者和对食品要求高的人。

(二)禁忌

1.避免食用辛辣食品，如辣椒、芥末等。
2. 避免食用油腻食品，如油炸、烤肉等。
3. 避免食用高糖、高盐食品。
4. 避免食用生鲜食品，如鱼、虾、蟹等。

(三)详细菜谱

1.食材： - 2个鸡蛋 - 1/2杯面粉 - 1/4杯黄油 - 1/4杯切碎的洋葱 - 1/4杯切碎的大蒜 - 1杯牛奶 - 1/2茶匙盐 - 1/4茶匙黑胡椒粉 - 1杯青豆 - 1杯胡萝卜 - 1杯西兰花 - 1个西红柿
2. 步骤：

1.在碗中将鸡蛋、面粉、黄油和洋葱、大蒜混合在一起。
2. 用搅拌器或手动打蛋器将混合物搅拌至光滑。
3. 在一个平底锅中，用中火融化黄油，加入洋葱和大蒜，翻炒约1分钟。
4. 加入混合好的面糊，翻炒约2-3分钟，直到面糊熟透。
5. 加入牛奶，翻炒约1-2分钟，直到牛奶蒸发。 6. 加入青豆、胡萝卜、西兰花和西红柿，翻炒约1-2分钟，直到蔬菜熟透。 7. 加入盐和黑胡椒粉，调味。 8. 将炒好的面糊倒入烤盘中，放入预热至375华氏度的烤箱中，烤约15-20分钟，直到面糊熟透。 9. 取出烤盘，将烤好的青豆、胡萝卜、西兰花和西红柿放在盘子上，即可享用。

(四)制作流程

1.将鸡蛋、面粉、黄油和洋葱、大蒜混合在一起。
2. 用搅拌器或手动打蛋器将混合物搅拌至光滑。
3. 在一个平底锅中，用中火融化黄油，加入洋葱和大蒜，翻炒约1分钟。
4. 加入混合好的面糊，翻炒约2-3分钟，直到面糊熟透。
5. 加入牛奶，翻炒约1-2分钟，直到牛奶蒸发。 6. 加入青豆、胡萝卜、西兰花和西红柿，翻炒约1-2分钟，直到蔬菜熟透。 7. 加入盐和黑胡椒粉，调味。 8. 将炒好的面糊倒入烤盘中，放入预热至375华氏度的烤箱中，烤约15-20分钟，直到面糊熟透。 9. 取出烤盘，将烤好的青豆、胡萝卜、西兰花和西红柿放在盘子上，即可享用。