美度的美食

(一)食材准备

1.鸡胸脯肉：200克
2. 洋葱：1个中等大小的
3. 大蒜：3瓣
4. 西兰花：适量
5. 胡萝卜：适量 6. 黄油：适量 7. 盐：适量 8. 胡椒粉：适量 9. 面粉：适量

(二)制作步骤

1.将鸡胸脯肉切成小块，用盐和胡椒粉腌制15分钟。
2. 洋葱和大蒜切碎备用。
3. 西兰花和胡萝卜切成小块备用。
4. 在锅中融化黄油，加入洋葱和大蒜炒香。
5. 加入鸡肉块煸炒，直到鸡肉变色。 6. 加入适量的盐和胡椒粉调味。 7. 加入面粉，翻炒均匀，直到面粉完全吸收鸡肉的水分。 8. 将炒好的鸡肉倒入烤盘中。 9. 将西兰花和胡萝卜块铺在鸡肉上面。 10. 将烤盘放入预热至200°C的烤箱中，烤25-30分钟，或者直到鸡肉熟透，金黄色。

(三)注意事项

1.鸡肉块要腌制15分钟，这样可以让鸡肉更加入味。
2. 面粉的用量要适量，过多会导致鸡肉口感过于柴硬。
3. 在炒鸡肉时要快速翻炒，避免鸡肉过度干燥。
4. 烤箱的温度和时间要根据个人的烤箱性能进行调整。

(四)成品展示 这是一道美味又营养的鸡肉西兰花胡萝卜卷，口感香嫩，营养丰富。这道菜适合各个年龄段的人群食用，尤其适合素食者和减肥者。但是，由于这道菜中含有面粉，因此在食用时需要注意适量，以免摄入过多的卡路里。