怀孕吃饭怎么弄好吃一点？孕期该怎么吃
9692024-08-30
.jpg)
大家好，今天给各位分享怀孕吃饭怎么弄好吃呢的一些知识，其中也会对孕期该怎么吃进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。
孕妇每月营养食谱△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。
推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。
△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。
推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。
△孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。
△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长，甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。
△孕五月：主打营养素是维生素D和钙，怀孕第五个月，胎宝宝对钙质的需求剧增，补充维生素D和钙，可以帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育。
推荐食谱：豆腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋，爆炒虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等等；每天两杯牛奶，适量喝酸奶。
△孕六月：主打营养素是铁，怀孕6个月准妈妈要预防缺铁性贫血，另外，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，而铁是组成红细胞的重要元素之一。推荐食谱：卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等等。
△孕七月：主打营养素是DHA、EPA和卵磷脂等等，这些营养素可以保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。
推荐食谱：每天吃点坚果
（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鳕鱼、剁椒鱼头等等。
推荐食谱：粗粮饭、小米粥、燕麦片、西红柿鸡蛋面、八宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等等。
△孕九月：主打营养素是膳食纤维，怀孕晚期，增大的子宫会给准妈妈带来很大的负担，准妈妈容易便秘，因此要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
推荐食谱：全麦面包、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、清炒豆芽、山药胡萝卜炒木耳等等。
△孕十月：主打营养素是维生素B1，在怀孕的最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要，可以防止产程延长。
推荐食谱：萝卜炒虾皮、莲藕炖排骨、清炒时蔬、清蒸鲈鱼等等。
（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）
刘女士今年25岁，虽然结婚几年了，但是也是最近才计划要孩子。但是真的怀上了，因为是第一次怀孕，所以一直在发愁孕期应不应该大肆进补。
其实很多孕妈和长辈有两个非常错误的观念，第一，认为怀孕期间是两个人在需求营养，孕妈怎么吃都不过分，多吃宝宝才长的好。
第二，认为宝宝越大身体越好，听到医生说宝宝比正常孕期要大还沾沾自喜，殊不知巨大儿糖宝宝都是外强中干，实际身体素质不一定优于正常宝宝。
宝宝的先天身体素质和头脑发育与孕妈饮食密不可分。到底怎么吃？
孕0-8周
1、孕前三个月以及孕早期都要补充叶酸。
2、这个时期多疲劳，应多吃碳水化合物，补充能量。
孕9-12周
1、要多吃新鲜的水果和蔬菜。
2、多吃一些含钙及蛋白质的食物，蛋白质每天至少要摄入40克。
孕13-16周胎儿进入急速生长期，需较多的营养，因此孕妈妈要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
孕17-20周这个时期，胎儿生长趋于平稳，您需将更多的精力放到增强营养上。多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。
孕21-24周这个时期的孕妇和胎儿的营养需要猛增，需增加适量的营养，同时要重点增加维生素的摄入量。
孕25-28周这个时期，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，需大量的热量和蛋白质，而且要做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源。
孕29-32周这个时期的母体基础代谢率增到最高峰，孕妈妈应实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。
孕33-36周这个时期，孕妈妈必需补充维生素和足够的铁、钙。
孕37-40周最后阶段，家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妈妈喜爱的食物，减轻其心理压力。
【孕妇应该吃的食物】
其实在整个孕期来说，不管是孕早期还是孕中期孕晚期，最应该注意的就是蛋白质的摄入量。在孕早期，它是确保胚胎发育的基础；孕中期，它承担着母体与婴儿间的营养输送；孕晚期，则是关系到产后奶水的质量。
而蛋白质的摄入也要选是植物蛋白的豌！豆！蛋！白！粉，由豌豆直接提取碾磨成粉，0添加0胆固醇0脂肪，对于孕妈妈来说极为友好，豌豆含有丰富的植物蛋白、维生素、胡萝卜素等营养物质，可以提高妈妈的免疫力，助于宝宝的脑部发育，还可以帮助孕妈消肿利尿。
【孕妇不能吃的食物】
1、水果：山楂、木瓜、桂圆、荔枝。
2、蔬菜：红苋菜、马齿苋、木耳菜。
3、海鲜：受污染的鱼不能吃；体型大的鱼不要吃，易受污染，如：鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼；甲鱼和螃蟹不要吃，生冷的海鲜不要吃。
4、尽量不要吃加工食品或者罐头食品。
5、孕不要吃生鱼片、生肉、生蛋等，里面可能会有寄生虫；皮蛋含铅，建议孕妇不要吃。
各位孕妈一定注意合理搭配饮食，控制自己的体重和宝宝的大小，千万千万注意自己的血糖。除了吃好还得保持一个漂漂亮亮的心情。
孕期过程为孕早期，孕中期，孕晚期，根据胎宝宝和孕妇不同时期所需要的营养物质不同，孕期营养餐可分为三大类。
孕早期胎儿很小，所需营养物质比较少，而且很多孕妈妈在孕早期有妊娠反应，容易呕吐，严重的一闻到饭菜气味就想吐，这个时期孕妈妈尽量少食多餐。
早餐：粥或者面条一小碗,水煮鸡蛋一个，纯牛奶一盒。
上午加餐：苹果一个。
午餐：大米饭一小碗，瘦肉一份，最好是甜椒炒肉，甜椒没有辛辣味，很适合孕早期妈妈吃，而且甜椒营养很好，多吃这个对胎儿和妈妈都是有益的，菠菜汤一份，菠菜补铁效果非常不错。
下午加餐：粗粮饼干一盒，牛奶一盒。
晚餐：牛肉饺子一份，番薯一个，玉米一个，可加点时令水果。
睡前可以喝点牛奶，有助于睡眠，而且补钙，孕期真的要多补钙。
孕中期胎宝宝各个器官发育得比较快，胎宝宝需要的营养物质大大增加，这个时候孕妈妈妊娠反应也消失了，有胃口大口吃好吃的了，但千万别放纵的吃，还是那句“少食多餐”。
早餐：奶黄包，豆沙包各一个，蒸红薯一个，煮鸡蛋一个，纯牛奶一盒。
上午加餐：苹果一个。
（苹果尽量保持每天一个，吃苹果的黄金时间是上午）
午餐：米饭一碗，可以吃青椒炒肉了，猪肝一小份，鲫鱼豆腐汤
（补钙补钙补钙，孕中期比孕早期需要更多的补钙）。
下午加餐：香蕉一个，酸奶一盒。还饿的话可适当加点饼干。
晚餐：大米饭一碗，白菜汤一份，牛肉炒西兰花一份。
宵夜：面条一碗。
孕晚期主要是胎宝宝储存脂肪的时候，孕妈妈千万要记住少食多餐少食多餐，不然孕晚期宝宝长太大不好顺产，孕晚期少吃糖分高的食物。
早餐：汤面一碗，牛奶一盒。
上午加餐：苹果一个。
午餐：大米饭一碗，清炒西兰花，带鱼一份，紫菜汤一份。
下午加餐：青枣100克。
晚餐：小米粥一碗，炒菠菜一份，白灼虾一份。
晚上尽量别加餐了。
我买了备孕书和孕产书，发现上面确实写的挺系统挺全面的，我觉得，你和你妻子如果对食谱有要求的话，可以考虑买一本孕期食谱的书，这样对准妈妈来说比较系统和全面。希望对你有所帮助。欢迎点赞评论关注我哈??
关于本次怀孕吃饭怎么弄好吃呢和孕期该怎么吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
.jpg)
