本篇文章给大家谈谈低脂鸡腿怎么弄好吃又嫩，以及低脂饭团做法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 减脂期中午怎么吃
2. 鸡腿清蒸，的好处
3. 站着等你三千年黄焖鸡腿简单做法
4. 低脂饭团做法

减脂期中午怎么吃

减肥期间中午可以适量吃一些低脂、营养的食物，避免吃含糖量或脂肪较高的食物。

减肥期间饮食上应以营养均衡、低脂为主，并要做好饮食搭配，通常可以在早晨进食一些高热量食物，以保证能量代谢。中午应以低脂、营养饮食为主，因此可以适量吃一些如西红柿、鱼肉、黄瓜等，另外还可以适量吃一些富含膳食纤维的食物如韭菜、红薯、西兰花等，能够促进胃肠蠕动减少脂肪堆积。

减肥期间中午还要避免吃含糖及脂肪较高的食物比如巧克力、奶油等，还要进行适当的有氧运动，有利于瘦身减肥。

鸡腿清蒸，的好处

清蒸鸡腿好，首先是因为它的烹调手法。

清蒸实际上是我们日常生活之中很普遍的一种烹调方法。相对性于别的的烹调方法而言，许多的人觉得清蒸的的益处多。的确，相对性于煎炸等别的烹制，清蒸的更能保存食材的营养成分和口味，针对重视营养成分的盆友，实际上是能够挑选清蒸的这类方式的。

从营养成分的角度观察，根据水蒸气煮熟的食材，其原来的分子式毁坏较少，较大水平地保存了食材原来的蛋白、甲基纤维素等营养元素。从美味可口的视角讲，蒸维持了菜式的原生态，带出食材纯天然质朴的新鮮味儿。从身心健康层面说，蒸菜比煎炒烹炸的菜式更为非常容易消化吸收，沒有触碰高溫油，营养成分维持好，蒸菜蒸的烂，对胃肠系统很好。

站着等你三千年黄焖鸡腿简单做法

所需食材：鸡腿5个

（约650克）小葱20g大蒜4瓣姜8克生抽30克老抽12克蚝油12克料酒15克糖5克胡椒粉5g

烹饪步骤：

1.将鸡腿浸泡在水中半小时左右，再用流动水清洗干净，擦干表面多余水分。

2.将鸡腿上的油脂去掉，不介意的也可以省略这一步骤。

3.然后用刀在鸡腿上划几道口子，这样鸡腿里面也能有滋有味啦！

4.小葱洗净切成段，大蒜和姜分别切片备用。

5.取一个小碗调入生抽、老抽、料酒、蚝油、糖、胡椒粉，混合搅拌均匀。

6.将调好的酱汁倒入鸡腿中，再放入葱段、姜片和蒜片。

7.戴一次性手套抓拌揉搓，给鸡腿来个"全身按摩"后覆盖保鲜膜腌制一小时左右，中途翻拌两次使之腌制的更均匀。

8.高压锅内无需放油和水，将鸡腿铺在锅内，再把腌制鸡腿的酱汁也倒进去，启动高压锅压十分钟。

9.到时间后把鸡腿倒回普通炒锅中，改大火翻炒收汁即可。

10.一道简单美味、低脂营养的高压锅烧鸡腿就做好了

小贴士：

酱汁里有生抽、蚝油和老抽，所以盐就不用放了，以免过咸。喜欢辣味的可以再加几个红干椒，酱汁根据个人口味调配即可。

低脂饭团做法

食材：紫米小半碗，鸡腿1根。

配料：黄瓜小段，生菜5片，鸡蛋1个。

做法：

紫米洗干净放入电饭锅蒸熟。

黄瓜，生菜切丝，鸡腿去骨切块。

鸡蛋加点盐、鸡精，鸡蛋煎熟，切丝。

鸡腿加姜末、生抽、蚝油搅拌，鸡腿下锅炒熟

在保鲜膜上把紫米铺平

紫米里加黄瓜丝、生菜丝、鸡蛋丝、鸡腿

包好，完成

好了，关于低脂鸡腿怎么弄好吃又嫩和低脂饭团做法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！